デスクワークや車の運転など、長時間座っていると腰が重くなったり、立ち上がるときに痛みを感じたりすることはありませんか？

実は、長時間同じ姿勢を続けることは、腰まわりの筋肉や関節に負担をかける原因のひとつです。

なぜ腰に負担がかかるの？

同じ姿勢を長く続けると、腰やお尻まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

さらに、背中を丸めた姿勢や前かがみの姿勢が続くと、腰への負担が大きくなることもあります。

腰の負担を減らす3つの習慣

① 30〜60分に一度は立ち上がる

少し歩いたり、姿勢を変えたりするだけでも、同じ姿勢が続くことを防げます。

② お尻や股関節を軽く動かす

無理のない範囲で身体を動かし、腰まわりのこわばりをため込まないようにしましょう。

③ 座る姿勢を見直す

深く腰掛け、足裏を床につけることを意識すると、安定した姿勢を保ちやすくなります。

まとめ

腰痛を予防するためには、正しい姿勢を意識するだけでなく、こまめに身体を動かすことも大切です。

「座っていると腰がつらい」「立ち上がるときに違和感がある」という方は、普段の生活習慣を見直してみましょう。