普段、何気なく歩いているとき、足首の動きを意識することはありますか？
実は、歩く動作では足首の「背屈（はいくつ）」という動きが大切な役割を担っています。
■ 足首の背屈とは？
背屈とは、足の甲をすねの方向へ近づける動きのことです。
この動きには、主に前脛骨筋（ぜんけいこつきん）などの筋肉が関係しています。
足首の背屈は、歩行中に次のような役割を果たします。
・歩いているときにつま先が地面に引っかかるのを防ぐ
・かかとから着地しやすくする
・足首の動きを使って身体を前方へ移動させる
■ 足首が硬くなるとどうなる？
足首の動きが制限されると、しゃがむ動作や階段の上り下り、歩行などに影響することがあります。
例えば、
・しゃがむとかかとが浮いてしまう
・歩幅が小さくなりやすい
・階段を下りるときに動きにくい
・ふくらはぎに張りを感じる
こうした状態には、足首の関節だけでなく、ふくらはぎの筋肉や股関節など、複数の要素が関係している場合があります。
■ 簡単！足首の動きチェック
壁の前に立ち、片足を前に出します。
① つま先を壁から少し離す
② かかとを床につけたまま膝を前に曲げる
③ 膝を壁に近づけてみる
④ 左右で動きやすさを比較する
左右差が大きい場合は、足首の動きに違いがあるかもしれません。
※痛みが出る場合は無理に行わないでください。
■ 毎日のちょっとしたケア
椅子に座った状態で、かかとを床につけたまま、つま先をゆっくり上げ下げしてみましょう。
10回程度を目安に、無理のない範囲で行います。
大切なのは、勢いをつけずに足首を意識して動かすことです。
■ まとめ
歩くという何気ない動作にも、足首・膝・股関節など、さまざまな関節や筋肉が関わっています。
身体の一部分だけを見るのではなく、それぞれの動きがどのようにつながっているかを知ることも大切です。
コネクト整骨院では、一人ひとりの身体の状態や動きを確認しながら、日常生活を快適に過ごすためのお手伝いをしています。
毎日の歩き方を、少しだけ意識してみませんか？